24秋《瑜伽》 周五 / 20人

瑜伽锻炼和放松可以帮助减轻心理压力。当身心完全放松，专注于伸展及强化身体肌肉线条时，可以释放跗面情绪，让人有正面想法，逐渐达到“身松心静”及“身心合一”的境界。使用瑜伽的完全呼吸法可强化腹腔内脏，控制呼吸的快慢，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。瑜伽还可以消除紧张和疲劳感，通过有意识的呼吸，放松心情，从而减轻压力。

【课程规划】

老师会根据学员的个人情况安排瑜伽课程难易度，让上班一天后的身体得到舒缓。

流瑜伽：强调运动与呼吸的和谐性，同时引入一些动感的姿势，使整个修习过程充满活力，情趣盎然!流瑜伽拮取众多瑜伽流派中的不同元素，自成一体，其姿态优美柔韧。

拉伸瑜伽：主要是身体的肌肉层面，通过体式的拉伸来帮助我们舒活筋骨，增加血液循环等，从而使我们缓解一天的身心疲惫！

普拉提：它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。

哈达瑜伽：主要修炼在于开发大脑、肌体、内心。哈达瑜伽定义是将身体置于一种平稳、安静、舒适的姿势，完美姿势必须保持在放松、而非强迫的方式，使身心宁静，然后将意识集中导向无限自然的本体相应，连接之中。

【课程安排】

【适合年龄】18~65岁（零基础学员可学）

【课程学制】学期制（缺课不补）

【课程形式】

视频学习+老师现场演示+个别指导

【课时安排】500元/12次课

【上课时间】每周五 13:30~15:00（每次90分钟）

【材料费用】学自备瑜伽垫

【学员自备】根据老师要求自信准备

【开课时间】九月（以班管通知为准）

【退款截止】报名后一周

【课程说明】本课程一经开班不退、不换

【老师简介】

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【报名须知】

☆本课程为社区学校全龄乐学终身教育特色课程

本课程为社区公益课程，缺课不补，开学前一周不予退款！

1、本平台招生采取实名制，实际参与学员须与报名信息相符。

2、以上课程平台所收报名费用不含材料费，部分班级所需材料如不能自备，可向老师直接订购或平台订购。

3、退费规则：

（1)报名退款截止日期为开学前一周24:00前

（2)退费截止后一律不做退课处理，请报名学员合理安排时间。

（3)退款须向教务处申请，并提供真实姓名及课程名称，教务处核实信息后5个工作日内原路返还。

4、名额有限，为更好的提供优质教学，凡无故开课后退款2次的，报名账号将永久被锁定无法再次报名。

5、缺勤率大于30%或无故退课，下一期将不允许报名。

6、开课后严禁私下更换学员、更换班级、延课，一经发现拉入黑名单，下一期将不允许报名。

7、本课程不接受单次课程报名和试听，退款截止后不再接受退费，请在报名前确认上课时间、课程安排等信息。

8、科学佩戴口罩、勤洗手、做好自身健康自测。

9、请您仔细阅读《全龄乐学学员安全承诺书》，在勾选“确认报名”完成报名后即为确认签署该承诺书。

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【总校地址】

静安区延长中路755号三楼社区学校

【咨询电话】51029138*1093  18964413950（可加微）

【投诉建议】13901848783

【报名中心接待时间】周一至周五

上午：9:30~11:30   下午：13:30~15:30

【交通信息】

地铁：1号线 延长路站 步行约900米

公交：702/741/107/876/858/40/58/

869/41/510/185/963/845/944