八段锦六字诀脏腑调养课
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立即报名课时学费：800元 / 10 课时
上课时间：
学校地址：沪太路1933号日月光中心D栋四楼408-409青果
八段锦成文定型最早见于北宋，是一套传承近千年的站立式导引功法。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色、美而华贵，体现其动作舒展优美。它以中医经络学说为根基，通过八组动作调节三焦气血、梳理任督二脉及十二经脉，融合调身、调息、调心三要素，能柔筋健骨、调和脏腑。八段锦优势在于能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。
八段锦的功效:
1.双手托天理三焦:可吐旧纳新，调理脏腑功能，滑利关节，尤其是对上肢和腰背。
2.左右开弓似射雕:可增强呼吸和血液循环，调理肝肺，纠正姿势不正确所造成的病态现象。
3.调理脾胃须单举:可防治胃肠病，并增强消化功能。
4.五劳七伤向后瞧:可消除疲劳，健脑安神，防治肩酸痛。
5.摇头摆尾去心火:可解虚火炎，烦躁不安症状，健肾强身,
6.两手攀足固肾腰:可治腰疾，增强肾腰功能，调节体液衡。
7.攒拳怒目增气力:可激发经气，增强肌力，以调肺为主。
8.背后七颠百病消:可疏通背部脊柱经脉，增强脊髓神经能。
开设课程意义:
八段锦不受场地局限，简单易学，安全可靠，适合男女老少各种人群，长期习练，人体血管弹性可明显改善，心肌收缩更加有力，提高腿部力量和平衡能力，润滑关节，流通气血，强壮筋骨。
【课程规划】
本课程以国家体育总局推广版健身气功八段锦为标准版本，融合道家养生六字诀（五脏逼毒法） ——这一源自南北朝梁代陶弘景《养性延命录》的吐纳养生法，通过嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六个字音的不同发音口型，牵动不同脏腑经络气血运行。课程将八段锦每一式的肢体导引与六字诀的脏腑吐纳相结合，实现“外练筋骨、内排浊毒”的完整养生体系。
【教学大纲】
1 | 八段锦入门 | 功法总论与筑基训练 |
2 | 八段锦第一式 | 第一式「两手托天理三焦」+ 嘻字诀 |
3 | 八段锦第二式 | 第二式「左右开弓似射雕」+ 呬字诀 |
4 | 八段锦第三式 | 第三式「调理脾胃须单举」+ 呼字诀 |
5 | 八段锦第四式 | 第四式「五劳七伤往后瞧」+ 综合调理 |
6 | 八段锦第五式 | 第五式「摇头摆尾去心火」+ 呵字诀 + 吹字诀 |
7 | 八段锦第六式 | 第六式「两手攀足固肾腰」+ 吹字诀 |
8 | 八段锦第七式 | 第七式「攒拳怒目增气力」+ 嘘字诀 |
9 | 八段锦第八式 | 第八式「背后七颠百病消」+ 综合收功 |
10 | 全套练习 | 全套动作串联与呼吸配合 |
11 | 复习调形 | 身法优化与意念引导身法优化与意念引导 |
12 | 复习调形 | 全套完整演练（含六字诀吐纳） |
【课程收获】
身体层面：熟练掌握国家体育总局版八段锦全套标准动作，精准把控每一式的身形、呼吸与发力技巧，独立完成整套流畅演练。同时掌握道家六字排毒法的完整吐纳体系，可在日常生活中随时运用六字诀调理对应脏腑。长期练习可有效改善肩颈僵硬、腰酸背痛等体态问题，疏通经络、调和气血、强身健体。
精神层面：八段锦动作舒缓连贯，配合六字诀呼吸吐纳，能有效平复情绪、宁心安神、缓解压力、提升专注力。六字排毒法通过吐纳排出脏腑浊气，更能达到静心除烦、精神内守的境界。
文化层面：深入修习传统养生功法，深度感受中华传统养生文化魅力。理解八段锦“形、气、神”三位一体的养生智慧，体悟道家“天人合一”的生命哲学，培育文化自信，让古法健身走进日常、惠及大众。
【课程安排】
【适合年龄】30~70岁（有无基础均可报名）
【课程学制】长期制（缺课不补）
【课程形式】优质师资示范型教学
【课时安排】原价1000元/10次课
日月光教学点学员专享 8 折补贴优惠
【上课时间】每周五 中午12:00~13:00
【开课时间】（以班管通知为准）
【课程有效期】普通学员自购买起四个月内有效！砚朴学会会员在会员有效期内有效！
【课程说明】本课程按次消课，允许多人同时消课次，会员尊享自由换课服务（换课名单内的课程）。
【课程材料】
课程涉及材料及工具由老师推荐（方便教学的一致性），可自行购买材料或老师、班长统一代购。
【老师简介】
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【报名须知】
☆本课程为青果日月光教学点日校特色课程
本课程为青果传统文化市级机构公益课程，缺课不补，开学前一周不予退款！
1、本平台招生采取实名制，实际参与学员须与报名信息相符。
2、以上课程平台所收报名费用不含材料费，部分班级所需材料如不能自备，可向老师直接订购或平台订购。
3、退费规则：
（1)报名退款截止日期为开学前一周24:00前
（2)退费截止后一律不做退课处理，请报名学员合理安排时间。
（3)退款须向教务处申请，并提供真实姓名及课程名称，教务处核实信息后5个工作日内原路返还。
4、名额有限，为更好的提供优质教学，凡无故开课后退款2次的，报名账号将永久被锁定无法再次报名。
5、缺勤率大于30%或无故退课，下一期将不允许报名。
6、开课后严禁私下更换学员、更换班级、延课，一经发现拉入黑名单，下一期将不允许报名。
7、本课程不接受单次课程报名和试听，退款截止后不再接受退费，请在报名前确认上课时间、课程安排等信息。
8、科学佩戴口罩、勤洗手、做好自身健康自测。
9、请您仔细阅读《全龄乐学学员安全承诺书》，在勾选“确认报名”完成报名后即为确认签署该承诺书。
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【青果日月光教学点地址】
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